Khái niệm về Mindfulness là gì được nhiều người nghiên cứu. Vấn đề chánh niệm được khai phá nhiều trong việc hiểu rõ bản thân, tìm cách làm chủ tâm trí và nâng cấp chất lượng cuộc sống. Bài viết của nhanvienvp.com dưới đây sẽ chia sẻ cụ thể vấn đề này.
Tìm hiểu về Mindfulness là gì?
Mindfulness – Chánh niệm nói về nhận thức của con người về những thứ đang diễn ra ở xung quanh và tiềm thức, nội tại bên trong bản thân ngay hiện tại. Khái niệm này hiện nay đang được rất nhiều người nghiên cứu để hiểu rõ bản ngã, tìm cách để nâng cao chất lượng cuộc sống, tạo hướng đi đúng.
Hiểu đơn giản như bạn đi làm thì nhận thức rằng việc làm này giúp bạn có lương để trang trải cho cuộc sống và mua những món đồ yêu thích. Chính vì vậy mà bạn cần duy trì, cố gắng để hoàn thành tốt.
Trong cuộc sống hiện nay, đôi khi có những lúc tâm trí chúng ta không tập trung, nghĩ vẩn vơ. Chẳng hạn những khoảnh khắc bạn mất tập trung ngồi thờ thẫn trước bàn làm việc hay cầm điện thoại mà không làm gì. Việc tập luyện Mindfulness giúp ích cho bạn đưa tâm trí quay trở lại tập trung vào việc hiện tại, ý thức mình đang sống, làm việc.
Tìm hiểu về Mindfulness là gì?
Những đặc tính quan trọng của Mindfulness
Sau khi hiểu khái niệm Mindfulness là gì, chúng ta cùng dành thời gian để khám phá về các đặc tính tồn tại chi tiết. Tất cả hình thức đều sở hữu đặc điểm thiết yếu gồm có:
- Ý định: Mỗi người cần phải chủ động trong việc trau dồi bản thân, thay đổi nhận thức, điều này sẽ không xảy ra thụ động
- Duy trì: Việc tập luyện sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần để vận dụng vào thực tế cuộc sống hàng ngày
- Chú ý: Xuất hiện hiện tại cần phải có nhận thức tập trung
- Thái độ: Tiếp cận với Mindfulness bằng sự tò mò, nghiêm túc để tìm hiểu nội tại, thay đổi nhận thức và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Chia sẻ về việc thực hành Mindfulness đúng cách
Thực hành Mindfulness cần phải đúng cách giúp cho con người tập trung được tâm trí về hiện tại nhanh chóng. Từ đó sẽ giúp cho bản thân làm việc hiệu quả, giải quyết nhanh chóng những vấn đề đang gặp phải:
- Ngồi xuống: Từ từ ngồi xuống ở vị trí bằng phẳng, chắc chắn, tránh bị ngã hoặc có vật rơi nguy hiểm
- Đặt chân thoải mái: Ngồi lên đệm hoặc sàn, chân sẽ bắt chéo với nhau thoải mái ở phía trước mặt
- Duỗi thẳng tương đối phần lưng: Cột sống sẽ hơi thẳng một chút, đầu và vai sẽ ở vị trí cảm thấy dễ chịu
- Đặt cánh tay song song với thân trên: Bạn thả tay trên phần chân, cánh tay để nhẹ nhàng, bàn tay hạ đúng chỗ
- Hạ cằm xuống, ánh mắt hướng xuống dưới: Tạo tư thế hướng xuống khi thiền, không nhìn những vật xuất hiện trước mặt để tránh phân tâm
- Giữ yên vài phút: Từ thế này bạn sẽ thư giãn, tập trung vào hơi thở, cho đầu óc nhẹ nhõm. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng để cảm nhận rõ nhất bản thân. Khi nhận thấy tâm trí ổn định thì tới lúc bạn mở mắt lên, rời vị trí.
Việc thực hành Mindfulness đúng cách
Bí quyết sử dụng Mindfulness làm chủ tâm trí và nâng cao cuộc sống
Hiểu về khái niệm Mindfulness là gì, tiếp theo các bạn có thể tham khảo cách sử dụng để làm chủ được tâm trí của mình và nâng cao chất lượng cuộc sống. Sau đây nhanvienvp.com sẽ bật mí:
Dậy sớm để đón chào ngày mới sảng khoái
Thời điểm từ khoảng 6h sáng thức dậy sớm giúp cho tâm trí con người sảng khoái. Thời gian này bạn có thể bố trí ngắm cảnh, tưới cây, hít thở không khí sớm mai, tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng đều tốt. Rèn luyện Mindfulness bằng cách dậy sớm giúp cho cảm nhận của trí não tốt hơn nhiều.
Dậy sớm để đón chào ngày mới sảng khoái
Tạo thói quen tốt
Bạn nên tạo những thói quen tốt trong ngày, tuần để giúp mình duy trì cuộc sống chất lượng. Chẳng hạn nên ăn sáng, nghỉ trưa chừng 15 phút, không thức quá khuya, không xem điện thoại quá nhiều,…
Ăn uống khoa học, lành mạnh
Ăn uống cũng cần rèn luyện thật khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Theo Mindfulness thì bạn nên học cách thưởng thức món ăn bằng cách chậm rãi để nhai, cảm nhận hương vị, đánh giá chất lượng và độ ngon. Điều này tốt cho hệ tiêu hóa và cũng giúp bạn hiểu rõ nhu cầu cơ thể.
Đưa Mindfulness vào các mối quan hệ
Khi áp dụng Mindfulness sẽ giúp cải thiện các mối quan hệ của bạn tốt hơn. Mỗi cá nhân hiểu rõ mong muốn bản thân và người khác, có được sự đồng cảm, thấu hiểu đối phương, tạo sự hài hòa và dễ chịu trong các mối quan hệ.
Viết lại nhật ký
Thói quen viết nhật ký giúp bạn ghi lại những điều xảy ra trong ngày, suy nghĩ lại vấn đề nào chưa thấu đáo để thay đổi. Đồng thời cảm nhận mọi việc theo chiều hướng tích cực hơn trong tương lai, biết ơn tạo hóa cho mình được sống và trải nghiệm.
Có to do list
Bạn cần có danh sách các việc phải làm hay mục tiêu ở gần, tương lai xa. Khi ghi rõ ràng sẽ nhắc nhở bản thân tập trung nguồn lực, thời gian để hoàn thành. Cách này giúp cho bạn phát triển hơn trong tương lai, không dậm chân tại chỗ hoặc đi thụt lùi.
Dọn dẹp không gian sống sạch sẽ cho tâm trí thảnh thơi
Không gian sống thoáng, sạch sẽ sẽ giúp cho tâm trạng bạn thực sự thoải mái và được hít thở trong không khí trong lành. Do vậy thời gian trong ngày bạn hãy sắp xếp để dọn dẹp đồ đạc gọn gàng, nhà cửa lau sạch,… Khi nhìn ngắm xung quanh tâm trạng vui vẻ cũng giúp bạn suy nghĩ được rất nhiều điều hay.
Bài viết nêu rõ khái niệm Mindfulness là gì, cách rèn luyện để làm chủ tâm trí và nâng cao cuộc sống ở tương lai. Bạn có thể tham khảo về nội dung này hiểu được vì sao ngày càng có nhiều người lựa chọn phát triển bản thân tới vậy.
